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몸짱으로 가는 길, 올바른 운동법 배우기 안녕하세요. 여러분, 운동하는 거 좋아하시나요? 아니면 시작은 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들이 계실까요? 저도 처음엔 운동이 익숙하지 않아 많이 헤맸는데요. 오늘은 제가 몸짱으로 가는 길, 올바른 운동법을 배우면서 깨달은 몇 가지 팁을 여러분과 나누고자 해요. 운동 초보자부터 베테랑까지, 우리 함께 건강한 몸을 만들어보아요!​몸짱 되기를 위한 첫걸음: 기초 체력 다지기본격적인 운동에 들어가기 전, 기초 체력을 다지는 것은 매우 중요합니다. 기초 체력이 다져져 있지 않은 상태에서 무리한 운동을 하면 부상의 위험이 있을 뿐 아니라 원하는 만큼의 운동 효과를 얻기 어렵습니다.​기초 체력을 기르기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합해야 합니다. 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시켜.. 2024. 5. 21.
단백질 보충제 언제 먹지? 맛있게 먹는 방법 황금 시간대" 활용하기운동 후 근육은 영양분을 흡수하는 데 가장 적합한 상태입니다. 이 시간을 '황금 시간대'라고 부르며, 운동 후 30분 이내에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장을 극대화할 수 있습니다. 이는 근육의 '스폰지 효과'를 이용한 것으로, 아미노산이 신속하게 흡수되어 근육 섬유의 복구와 성장을 촉진합니다.​​맛의 마법사 되기단백질 보충제를 매일 같은 방식으로 섭취하는 것은 지루할 수 있습니다. 다양한 맛과 조합을 시도해보세요. 예를 들어, 바나나와 땅콩버터, 딸기와 바닐라, 또는 망고와 코코넛을 섞어 단백질 쉐이크를 만드는 것입니다. 이러한 조합은 매일의 단백질 섭취를 기다려지는 순간으로 만들어 줍니다.​​​식사와의 조화단백질 보충제는 간식이나 식사의 일부로도 활용할 수 있습니다. .. 2024. 5. 20.
체형 분석 및 교정 녕하세요. 오늘은 체형에 대해서 알아보고 올바른 운동법과올바른 체형교정에 대해서 설명드리겠습니다.아래 회원님은 무슨 문제가 있을까요??같이 한번 알아가보도록 하겠습니다.​​                    Before                                                                                         Afret ​비포 에프터 사진을 보면 눈에 띄게 바뀐곳이 있는게 느껴지실까요??​​​​​일단 다시 사진을 보아서 분석을 해보겠습니다.복숭아 뼈를 기준으로 보았을때 몸이 앞쪽으로 기운것을 보실수있을겁니다.​그거에 대한 설명은 ↓​​​가자미근,비복근이 약하면 우리 몸은 체형이 앞으로 쏠리는 체형이 발생할수있습니다.​그거에 대한 운동으로는.. 2024. 5. 18.
장기적으로 볼 때 알코올이 건강에 끼치는 영향 알코올 음료를 규칙적으로 마시면 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 다양하며, 일부 주요한 영향은 다음과 같습니다.1.간 질환: 장기간에 걸쳐 과도한 음주를 하면 간에 지방이 축적되어 지방간이 발생할 수 있습니다. 이것은 나중에 간경변증(간경화)으로 발전할 수 있으며, 이는 간 기능 상실과 사망률 증가와 관련이 있습니다.​​​2.뇌 질환: 지속적인 음주는 뇌에 직접적인 영향을 미치며, 치매, 섬망, 발작, 우울증 등의 뇌 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 신경 전달 물질의 활동을 방해하고 뇌 구조를 변경할 수 있습니다.​​​3.심혈관 질환: 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병 등의 심혈관 질환의 위험 인자들을 악화시킬 수 있습니다. 또 관상동맥질환, 부정맥, 심방세.. 2024. 5. 15.
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