728x90 반응형 전체 글84 UDT 출신이 알려주는 유산소 효율 극대화로 올리는법 1. 목표 설정 및 계획 수립구체적인 목표 설정: 체중 감량, 심폐 지구력 향상, 특정 경주 준비 등 명확한 목표를 설정하세요.운동 계획 작성: 주간 운동 스케줄을 작성하고 각 세션의 강도와 시간을 미리 계획하세요.2. 인터벌 트레이닝고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간에 고강도로 운동한 후, 회복 시간을 가지는 방법입니다. 예를 들어, 30초 동안 전력 질주 후 1분 걷기를 반복합니다.변화 있는 루틴: 인터벌 트레이닝은 다양한 운동 방식(달리기, 자전거 타기, 수영 등)을 혼합하여 진행할 수 있습니다.3. 심박수 모니터링최대 심박수(MHR) 계산: (220 - 나이)로 최대 심박수를 계산하고, 운동 강도를 이 기준으로 조절합니다.목표 심박수 범위: 유산소 운동의 효과를 극대화하기 .. 2024. 5. 23. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 84 다음 728x90 반응형
