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탄수화물 섭취량 결정하기 오늘은 가장 중요한 3대 영양소 인 탄수화물에 대해서 가장 중요한 핵심을 위주로 보기 쉽게 설명해드리겠습니다!!기본 개념 이해하기탄수화물은 에너지원입니다. 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.체중 감량을 위해서는 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다.​​권장 섭취량일반적인 권장량: 하루 총 칼로리 섭취량의 45-65%.체중 감량 목표 시: 하루 총 칼로리 섭취량의 40-50%.탄수화물 종류단순 탄수화물: 설탕, 밀가루, 백미 등. 혈당을 빠르게 올려 체지방 축적 가능.복합 탄수화물: 통곡물, 채소, 과일 등. 혈당을 천천히 올려 포만감 유지, 체중 감량에 유리 합니다.​단순 탄수화물빠르게 소화시키는 반면 혈당 급상승예: 쿠키, 사탕, 케이크, 탄산음료. 복합 탄수화물느리게 소화되는 반면 혈당 완만.. 2024. 5. 30.
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