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운동을 하는 사람이라면, 효율적인 근육 성장과 회복, 그리고 전반적인 건강을 지원하기 위해 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제를 다음과 같이 추천합니다:
단백질 보충제
단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적입니다. 특히 규칙적으로 강도 높은 운동을 하는 경우, 충분한 단백질 섭취는 근육 손상을 줄이고, 근육 성장을 촉진합니다. 유청 단백질 또는 식물성 단백질 파우더가 일반적입니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 근육 기능과 면역 체계 강화에도 영향을 미칩니다. 특히 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람들에게 권장됩니다.
오메가-3 지방산
오메가-3는 염증을 줄이고, 심장 건강을 지원하며, 근육 회복을 도울 수 있습니다. EPA와 DHA가 풍부한 생선 기름이나 아마씨 기름 보충제가 인기 있습니다.
크레아틴
크레아틴은 근육의 에너지원을 증가시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 단거리 스프린트나 무거운 웨이트 트레이닝에서 더 많은 에너지를 제공합니다.
마그네슘
마그네슘은 근육 기능, 단백질 합성, 신경 전달에 필요합니다. 또한 수면의 질을 향상시켜 운동 회복을 도울 수 있습니다.
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