알아두면 매우 좋은 운동정보
전문적인 지식이지만
지속적인 운동으로 오랫동안 건강한 아름다움을 유지하고 싶은 욕심이 있다면
알아두는 것이 매우 좋을 내용들입니다~
1. 근육은 어떻게 구성되어있을까?
근육은 화학적으로
- 근육은 화학적으로 75%의 수분과 25%의 고형성분으로 구성되어 있습니다. 고형성분 중 23.7%는 유기질(단백질 20%, 질소 1.7%, 탄수화물 1%, 지방 1%)이고, 나머지 1.3%는 무기질(소듐, 철, 인, 황)입니다.
- 주동근은 운동 시 주로 움직이는 근육, 협응근은 같은 방향으로 움직이는 근육, 길항근은 운동 시 반대 방향으로 움직이는 근육을 말합니다.
2. 운동이 혈관에 미치는 영향
- 혈관을 확장시켜 보다 많은 혈액을 흐르게 하며 혈관의 신축성을 늘려서 위기 대처 능력 향상시킵니다.
즉 똑같이 넘어질 상황이 생겨도 운동을 생전 안 하는 이는 큰 부상을 당하지만
늘 운동을 했다면 상대적으로 피해를 줄일 수 있지요.
몸치...인 사람들이 끄떡하면 넘어지고 하는 것도 다 이유가 있다는....
- 세포의 삼투압을 높입니다.
- 불필요한 제거 능력을 향상시킵니다.
3. 속근과 지근
- 속근(Fast twitch): 운동 신경이 굵어 신경 충격을 빠르게 전달하고, 근 수축력이 강해 짧고 강한 활동에 사용됩니다. 하지만 피로가 빠르게 옵니다.
- 지근(Slow twitch): 운동 신경이 가늘고 신경충격 전달이 느려 근 수축력이 약합니다. 지속적이고 강도 낮은 운동에 적합하며 피로가 늦게 옵니다.
4. 뼈에 대해서
여성:30~35세 이후, 남성50~55세 이후 년 평균 0.75~1.0%씩 손실
즉 저는 올 후반기부터는 손실의 범주에 ㅠㅠㅜ
=>남녀 모두 35세에 최대, 27세 전후 해서 칼슘이 빠지기 시작,
뼈의 무기질 손상 현상은 여성이 남성에 비해 2배 빠릅니다.
칼슘 섭취 필수! 칼슘은 세노비스..^^
*여성은 폐경기 이후 에스트로겐 분비량 부족,
무기질 손실이 더욱더 가속화 되어 골다공증 발생 가능 성이 높아짐
(근래에는 남성도 골다공증의 발생 빈도가 높아졌으니 주의하세요! 식생활과 라이프 스타일의 영향 탓입니다.)
5. 준비 운동은 왜 중요할까?
준비 운동의 중요성
준비 운동은 체온과 근육의 온도를 올리고, 심장에 적절한 혈액을 공급하며, 근육의 운동능력을 향상시킵니다. 무엇보다 부상을 방지하는 중요한 역할을 합니다.
바쁠 때 준비 운동을 생략하기 쉬우나, 오히려 준비 운동에 더 집중하는 것이 중요합니다.
(흔히 시간이 없을 때 가장 많이 생략을 하는게 준비 운동이죠..
몸이 운동에 대해 준비가 안 되어 있는 상태 에서 외부의 저항을 받는다면
결합 조직의 손상이 옵니다. 그리고 이 상태가 지속 되면 만성 통증으로 발달 할 수 있죠.
운동하다 생사람 잡게 되는 격...
시간이 없을 때는 오히려 준비 운동으로 하는 스트레칭을 집중해서 충분히 하고
본 운동을 생략 하는 것이 올바른 운동 방법이랍니다.
*활성산소란?
활성 산소란 단어 , 들어보셨을거에요.
건강하고 아름답게 유지하려면 이 활성산소를 제거해야하지요~
체내에 세균, 곰팡이,바이러스 등 이물질이 침입할 경우 그 이물질과 결합하여
이물질을 체외로 내 보냄으로 병균으로 부터 인체를 보호해 주는 화합물을 말합니다.
*활성 산소, 이럴 때 발생한다!
1.갑작스런 쇼크
2.전자파에 지나친 노출
3.식세포(백혈구등)가 체내에 침입한 세균을 죽였을 때
4.태양광선, 방사선을 지나치게 받았을때.
5.불포화 지방 함유가 높은 음식을 섭취, 지나친 운동
지나친 유산소 운동(1시간 이상 쉬지 않고 하는 경우)은 활성화 산소를 발생 시키고
이 활성화 산소가 정상 세포를 공격할 수 있다. 유산소 운동은 1시간이 넘지 않도록 합니다.
다이어트 하시는 분들 중에 살을 뺀다며 무시무시하게 긴 시간동안 유산소에만 집중하시는 분들도 있는데요
시간을 제한해서 빡세게~ 집중해서 하는 방식의 유산소 운동이 더 좋구요
맥시멈 한 시간으로 제한하시길 바랍니다.
오늘 알려드린 운동상식, 다소 어려울수는 있지만
곱씹어 본다면 두고두고 도움이 될 내용들이에요!
똑똑하고 현명하게 효율적으로 운동하셔서 아름다운 몸을 만드는 하루를 보내세요!