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안녕하세요. 많은 분들은 정말 넓은 등을 만드시는걸 선호하시라 생각합니다.
제가 추천드리는 등 운동 3가지에 대해서 알려드리겠습니다.
데드리프트 (Deadlift)
데드리프트는 척추, 힙, 허벅지, 하부 등의 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
올바른 자세와 기술로 수행할 경우 척추 안정화와 코어 강화에 도움이 됩니다.
다양한 변형이 있으며, 스트레이트 레그 데드리프트, 루마니안 데드리프트 등이 있습니다.
데드 리프트
풀업 (Pull-ups)
등 운동의 정점 중 하나로, 체중을 이용하여 등의 근육을 강화합니다.
본인의 체중에 대한 비율로 진행되기 때문에 점진적으로 발전할 수 있습니다.
높은 체력과 근력 요구를 가지고 있으나, 꾸준한 연습을 통해 향상될 수 있습니다.
어시스트 풀업
시티드 로우 (Seated Row)
- 등의 상,중,하부 근육과 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 등 운동의 다양성을 높이는 운동 중 하나로, 무게를 조절하여 다양한 수준의 운동을 할 수 있습니다.
- 올바른 폼과 기술을 사용하여 등의 강도와 근력을 향상시킬 수 있습니다.
제가 등 운동을 다양하게 하지만 무조건 꼭 넣는거중에 3가지가 로우,데드리프트,풀업 입니다.
여러분들도 이번 기회에 등운동 열심히 하셔서 여름까지 몸 만들어보면 좋을거 같습니다.
#남자등운동 #여자등운동 #남자등운동추천 #여자등운동추천 #덤벨등운동
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