근육통증은 왜 발생 하는걸까요??

근육 통증의 기본 이해

근육 통증은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상입니다. 다양한 원인이 있는데, 대표적으로는 근육의 과도한 사용, 부상, 스트레스, 수면 부족 등이 있습니다. 이런 요인들은 근육 조직에 손상을 주거나 긴장도를 높여 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

근육 통증의 종류

1. 근육 경련: 갑작스러운 근육 수축으로 발생하는 통증. 운동 중이나 수면 중에 자주 발생합니다.
2. 근육 긴장: 근육이 지속적으로 긴장 상태에 있을 때 발생하는 통증. 주로 어깨나 목 부위에서 발생합니다.
3. 근육 염좌: 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어지면서 발생하는 통증. 주로 스포츠 부상에서 많이 나타납니다.

 

근육 통증의 주요 원인

1. 과도한 운동: 익숙하지 않은 동작이나 반복적인 움직임으로 근육에 미세한 손상이 생기며 염증 반응이 일어나 근육통이 생깁니다. 이를 **지연발생 근육통(DOMS)**이라고 합니다.
2. 스트레스: 심리적 압박감이나 불안감으로 근육이 긴장하고 수축되며, 근육 내 혈액순환이 저하되어 노폐물이 쌓이면서 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 나쁜 자세: 구부정한 자세, 다리 꼬기, 짝다리 짚기 등의 습관은 특정 근육을 과도하게 사용하게 하여 통증을 유발합니다.

 

과도한 운동 후 발생하는 근육통

**지연발생 근육통(DOMS)**은 운동 후 24-72시간 사이에 최고조에 달하며, 보통 1-2주 안에 회복됩니다. 예방을 위해서는 운동 전후 충분한 스트레칭과 마사지를 하고, 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려 나가는 것이 좋습니다.

 

스트레스와 근육 통증의 연결고리

스트레스가 증가하면 몸에서는 투쟁-도피 반응이라는 생리적 반응이 일어나 근육이 긴장하고 수축하게 됩니다. 이러한 긴장 상태가 지속되면 근육이 과도하게 사용되어 통증이 발생합니다. 또한, 스트레스는 수면 장애를 유발해 근육 회복을 방해할 수 있습니다.

 

영양 결핍과 근육 통증

근육을 만들고 유지하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 필요합니다. 단백질 부족 시 근육 손실과 통증을 유발할 수 있으며, 비타민 B군과 마그네슘이 부족하면 근육 경련과 통증이 발생할 수 있습니다.

 

근육 통증 예방을 위한 생활습관 조절

1. 규칙적인 운동과 스트레칭: 근육을 강화하고 유연성을 높여 근육 통증을 예방합니다. 자신의 체력에 맞게 적절한 강도와 빈도로 운동을 해야 합니다.
2. 충분한 수면과 휴식: 근육 회복에 매우 중요합니다.
3. 바른 자세 유지: 장시간 같은 자세를 유지하거나 반복적인 작업을 할 때는 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.